title image

Как заботиться о ментальном здоровье, если вы находитесь в самоизоляции

В последние несколько недель мы все только и слышим, как важно мыть руки и соблюдать социальную дистанцию. Но заботиться необходимо не только о физическом, но и ментальном здоровье, на которое может повлиять самоизоляция и страх перед пандемией COVID-19 и ее последствиями.

Медики рекомендуют оставаться дома даже людям, у которых нет выраженных симптомов заболевания. Такие люди могут оказаться носителями коронавирусной инфекции и заражать 2-3 человек в неделю, каждый из которых, в свою очередь, заразит еще 2-3 человек. И вирус продолжит распространяться. Таким образом, по возможности необходимо работать из дома или хотя бы отказаться от посещения мест массового скопления людей. Но как сохранить хорошее настроение и продуктивность в четырех стенах?

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации, как справиться со стрессом в условиях пандемии. Она отмечает, что во время кризиса нормально чувствовать грусть, стресс, растерянность, испуг или злость. Причин для негативных эмоций может быть много: кто-то переживает за здоровье, кто-то боится потерять работу. Как ни парадоксально, трудности изоляции в семье порой могут возникать из-за недостатка личного пространства и переизбытка общения. Непросто приходится всем, и важно признать, что вы испытываете грусть или злость.

Что делать:

Поддерживайте социальные связи. Разговор с людьми, которым вы доверяете, друзьями или семьей поможет справиться с негативными эмоциями.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильно питайтесь, высыпайтесь, регулярно делайте физические упражнения. Постарайтесь придерживаться привычного распорядка дня: не засиживайтесь до трех ночи, чтобы потом спать до обеда.

Воздерживайтесь от вредных привычек. Сигареты, алкоголь или другие наркотики не помогут справиться с негативными эмоциями. Почти во всех странах, где нет сухого закона, продажи алкоголя выросли. Но на самом деле он может только усугубить стресс и, по данным исследования, опубликованного в журнале Alcohol Research, вызвать нежелательную реакцию со стороны иммунной системы, например, восприимчивость к пневмонии.

Ограничьте чтение СМИ и мессенджеров. Выделите определенное время, когда будете знакомиться с последними новостями, обращайтесь к проверенным источникам, например, сайту ВОЗ и избегайте слухов.

Используйте навыки, которые помогли вам справиться со стрессом в прошлом. Помогут, например, физические упражнения. Во время занятия в мозгу человека вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. По данным ВОЗ, человеку нужно 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно сочетать умеренную и интенсивную нагрузки.

Некоторым людям помогает дыхательная гимнастика, рисование, чтение. Работа тоже позволяет переносить изоляцию лучше. По крайней мере, так считают китайские ученые, которые начали исследование в первый месяц карантина в Ухане. Они исследовали состояние 369 взрослых из разных регионах Китая и выяснили, что люди, которые работали удаленно во время карантина, были эмоционально стабильнее и здоровее, чем те, кто не имел возможности продолжать работу.

Вместе с этим старайтесь не перерабатывать. У вас должно быть четко определено время, когда вы работаете, а когда — отдыхаете.

Правильно организуйте пространство. Если вы живете не один, постарайтесь выделить каждому члену семьи свое пространство, где он(а) может побыть наедине с собой. Если жилищные условия не позволяют, договоритесь о таком месте в квартире и установите график его помещения.

У людей, которые долго находятся в одном пространстве, может повыситься уровень агрессии. Анализируйте свое поведение, постарайтесь перевести общение из формата претензий в формат просьб, не припоминайте старые обиды. В это время важно научиться поддерживать друг друга и относиться к членам семьи с пониманием.

Опыт самоизоляции может серьезно повлиять на человека. Возвращение к обычной жизни зависит от того, какие переживания он испытывал. Для кого-то это может быть травмирующий опыт, связанные с потерей близких, работы или кризисом в семье. Но этот период может быть важным опытом солидарности, открытий, творчества. Часто человеку легче пройти через кризисную ситуацию, когда он находит активную позицию. Начните помогать тем, кто нуждается в помощи, займитесь творчеством, пересмотрите свою жизнь — все это поможет справиться в изоляцией.

Фото: unsplash.com

Интересно? Поделитесь с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Похожие статьи

Imaguru Video

Популярное