Пандемия коронавируса значительно ускорила развитие цифрового мира: теперь многие из нас работают, учатся, совершают покупки и даже устраивают тусовки с друзьями онлайн. Но у этого есть и обратный эффект — постоянное пребывание в мессенджерах и соцсетях может вызывать усталость и влиять на концентрацию внимания. Рассказываем, что такое цифровой детокс и как его провести.

Для чего нужен цифровой детокс

Цифровой детокс (digital detox) — это период, когда вы отказываетесь от использования смартфона, компьютера и прочих электронных устройств. Делается это для того, чтобы снять стресс и посвятить время живому общению, творчеству, прогулкам или заботам по дому. Согласно исследованию We are social Digital 2021, средний пользователь находится в интернете почти 7 часов в день. В соцсетях люди ежедневно проводят 2 часа 25 минут в день, что соответствует примерно одному дню бодрствования в неделю.

Хотя многие люди не представляют жизнь без гаджетов, некоторые исследования показывают, что использование технологий может способствовать возникновению стресса. По данным Американской психологической ассоциации пятая часть взрослого населения США (около 18%) называет использование технологий источником стресса в своей жизни. Для многих постоянное цифровое подключение и необходимость проверять электронную почту и соцсети составляет основную причину стресса из-за технологий.

Россиянам разряженный смартфон доставляет больше беспокойства, чем ипотека и развод. По результатам исследования, которое провел бренд Honor, 52% респондентов берут с собой смартфон даже в ванную и туалет.

Подумайте о том, как часто вы отвлекаетесь на гаджеты во время встреч с друзьями? Пропускаете ли важные события из-за того, что снимаете фото и видео, чтобы потом поделиться ими в соцсетях? Боитесь ли не прочитать вовремя важное сообщение, если забываете телефон дома? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно, вам нужен цифровой детокс.

Какие варианты цифрового детокса бывают

Диджитал-детокс каникулы

Есть много вариантов, как провести цифровой детокс. Один из них — уехать в отпуск и отключить все гаджеты. Если самостоятельно контролировать себя сложно, можно выбрать отель, где недоступна мобильная связь и Wi-Fi. Правда, пандемия коронавируса накладывает ограничения на поездки. Но вы можете провести выходные, изучая природу Беларуси.

Еженедельный цифровой детокс

Пару недель вдали от технологий могут быть интересным опытом в краткосрочной перспективе, но некоторые люди предпочитают сделать цифровой детокс частью повседневной жизни.

Поскольку удаленная работа становится реальностью для многих компаний, все больше сотрудников проводят онлайн целый день, пять дней в неделю. Отключение гаджетов на день или хотя бы на несколько часов в неделю может обеспечить необходимый перерыв.

Частичный цифровой детокс

Но что если вы просто не можете жить без гаджетов? Попробуйте частичный цифровой детокс. Проанализируйте, какие мобильные приложения и соцсети действительно необходимы для работы и образования, а на какие вы тратите время впустую, и удалите то, что вам не нужно. Попробуйте сделать перерыв в использовании соцсетей.

Время без гаджетов: как подготовиться

Цифровой детокс не обязательно подразумевает полный отказ от смартфона и других устройств на какое-то время. Этот процесс больше связан с установление границ и анализом того, как вы используете гаджеты. Техника должна приносить вам пользу, а не вредить эмоциональному и физическому здоровью.

Начните с маленьких шагов

Приучайте себя отказываться от гаджетов постепенно. Если в течение дня вам нужно постоянно находиться онлайн, вы можете устраивать мини-детокс вечером. Выберите время, когда вы хотите выключить устройства, и сосредоточьтесь на том, чтобы провести вечер без соцсетей, мессенджеров и других отвлекающих факторов.

Хорошей идеей будет не брать телефон в постель. Чтение новостей или просмотр видео незаметно крадет ночной сон.

Установите лимиты

Вы можете частично отказываться от использования каких-то функций или приложений. Например, во время тренировки разрешить себе слушать музыку на смартфоне, но перевести его в режим полета, чтобы не отвлекаться на сообщения и звонки.

Если интернет нужен для работы, но удержаться от чтения ленты в Facebook сложно, попробуйте использовать блокираторы веб-сайтов. Владельцы продукции Apple могут воспользоваться сервисом SelfControl. Он позволяет ограничить доступ к сайтам, которые вас отвлекают. Разблокировать их раньше установленного времени не получится — не поможет даже перезагрузка компьютера. Если на компьютере установлена система Windows, попробуйте SprintWork или Anti-Social (также подходит для Mac OS).

Уберите отвлекающие факторы

Еще один способ начать цифровой детокс — отключить уведомления на телефоне. Многие приложения, включая Facebook, Telegram, Viber, Instagram, Twitter отправляют оповещения каждый раз, когда вы получаете сообщение. Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться на звук уведомлений, отключите их и выделите время, когда будете проверять сообщения.

Даже выключенный смартфон, который находится в зоне вашей видимости, может отвлекать внимание. В следующий раз, когда будете ужинать с компанией друзей, попробуйте не класть его на стол, а оставить в сумке.

Лайфхаки для цифрового детокса

Некоторым людям легко отказаться от гаджетов, другим труднее. Чтобы ваш цифровой детокс прошел успешно, попробуйте сделать несколько вещей:

• Предупредите друзей и семью, что некоторое время вы будете недоступны, и попросите их о поддержке.
• Составьте список дел, которые позволят вам не отвлекаться на гаджеты.
• Удалите с телефона приложения для социальных сетей, чтобы усложнить доступ к ним.
• Попробуйте заняться чем-то вне дома: погуляйте, сходите в кафе с друзьями или придумайте другие дела, во время которых вам на захочется пользоваться техникой.
• Опишите на бумаге свои мысли и чувства по поводу полученного опыта.

Временный отказ от устройств может вызывать раздражение, беспокойство и скуку. Но в перспективе этот опыт может быть полезным, чтобы проанализировать свое отношение к гаджетам и научиться сосредотачиваться на более важных вещах.

Фото: unsplash.com