Психика — тонкий инструмент, который легко расстроить и сложно восстановить и поддерживать в ресурсном состоянии, особенно в условиях войны или ее угрозы. Без этого невозможно быть эффективным, рациональным и здоровым.
Уже месяц мы живем в реальности войны. Кто-то физически на себе успел прочувствовать ее ужасы, кто-то через эмоциональную сопричастность и оказание помощи пострадавшим и сопротивляющимся.
Специалист по работе мозга, психолог и преподаватель Татьяна Славинская-Пузыревич на своей странице в ФБ ведет блог психологической поддержки и полезных советов в условиях стресса, войны, неопределенности и беспомощности.
В этом материале мы собрали выжимку полезных советов от Татьяны, которые помогут вам принимать решения и пережить шок, стресс.
В ситуации шока или острого стресса первым делом нужно дистанцироваться от потока информации и травмирующих новостей. Наш мозг в условиях стресса перегружен и ему необходимы паузы, чтобы иметь возможность максимально конструктивно работать с информацией и предлагать новые стратегии поведения.
Здесь важно не перепутать дистанцирование с полной изоляцией. Такая крайность и попытка сделать вид, что ничего не происходит, только повысят уровень тревожности. Отрицание реальности приводит к полной потере контроля над ней и собой.
Это относится не только ко взрослым, но и к детям. Конечно, совсем маленьким, до 5 лет можно какое-то время преподносить реальность с элементами сказок и фантастики. С более старшими лучше этого не делать.
Дети все видят, чувствуют и понимают. И кроме вербальной информации прекрасно считывают и невербальную. Во взаимоотношении с родителями детьми движет детско-родительская модель поведения, которая учитывает не только то, что вы говорите, но и то как вы это делаете, ваши позу, малейшие изменение голоса и мимики. Если ваши слова будут противоречить поведению тревога детей лишь усилится, а паника будет нарастать.
Поэтому не обесценивайте ваших детей, считая их глупыми.
Говорите с ними честно. Не обязательно выкладывать все новости, но то, что идет война, что сложно предсказать пока ее динамику, что очень много людей в мире пытаются ее остановить и у вас есть надежда, что скоро огонь прекратиться, сказать стоит.
Дистанцироваться от потока информации нужно избирательно, сохраняя себя и не обесценивая свои чувства и эмоции.
Будьте аккуратны в соцсетях. В трудные времена люди максимально эмоционируют и изливают свою фрустрацию и тревожность с еще большей силой и несдержанностью, чем в спокойное время. Бесконечный скролинг ленты в данной ситуации понятен. Мы — социальные существа и тянемся к себе подобным. В данном случае очень важно ключевое слово — себе подобным.
Если раньше вы терпеливо относились в своей ленте к людям с противоположным мнением или резкими высказываниями, то в ситуации войны реальной и информационной, без колебаний удаляйте из друзей токсичных людей. Даже если это ваши старые знакомые, лидеры мнений, коллеги, нужные партнеры и т.п. Минимизируйте поток негатива. Вернетесь к корректировке ленты в мирное время.
Не обесценивайте свой предыдущий опыт! Благодаря тому, что вы делали, чувствовали, думали, вы стали такими, какими сейчас являетесь. Сейчас в ленте много фраз в стиле «ну как можно было обсуждать те новости с фильмом», «ну как я мог волноваться о той ерунде», «а локдаун за закрытыми дверями был неплохим временем» и т.п.
Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы анализируете не то, что вы чувствовали и проживали тогда, а то, как вы видите ситуацию сейчас, уже выйдя из нее и оставшись в живых, здравом уме и более-менее трезвой памяти.
Пожалуйста, берегите себя и не забывайте ДЫШАТЬ, ЕСТЬ, СПАТЬ и ДВИГАТЬСЯ.
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
